hieronta-lievittaa-stressia-ja-kiputiloja.

Hieronta auttaa stressin ja kivun lievittämisessä

Hieronta on kokonaisvaltainen hoitomuoto, jolla pyritään edistämään ihmisen terveyttä ja hyvinvointia. Lue lisää ja selvitä, mitä hyötyä hieronnasta on ja mikä hierontamuoto sopisi juuri sinulle parhaiten.

Sisällysluettelo

Hieronta auttaa stressin ja kivun lievittämisessä. Mikäli lihaksesi ovat kipeät tai erityisen kireät, voit kokeilla, auttaisiko hieronta helpottamaan oloasi. Rela-hierojat ovat apunasi yli 70 toimipaikalla ympäri Suomen.

Mitä hieronta on?

Hieronta on erilaisten hierontatekniikoiden avulla tapahtuvaa kehon pehmytkudosten käsittelyä. Hierontaa voidaan käyttää esimerkiksi rentoutumiseen, stressin ja kivun lievittämiseen ja liikkuvuuden parantamiseen.

Hieronta on tärkeä osa terveydenhuoltoa. Sen avulla voidaan lievittää ja hoitaa useita eri vaivoja, joita ihmiset kokevat arkielämässään. Koulutetuilla hierojilla on virallinen näyttötutkinto, eli he ovat terveydenhuollon ammattihenkilöitä.

Mitä hyötyä hieronnasta on?

Hieronnan hyödyt ovat moninaiset – säännöllinen hieronta on hyvä keino kehon ja mielen huoltamiseen.

Hierontaa käytetään pääasiassa kivun lievittämiseen, mutta sen tiedetään myös auttavan:

  • vähentämään stressiä
  • rentoutumisessa
  • lisäämään kehon liikkuvuutta
  • palautumaan harjoittelusta
  • tehostamaan aineenvaihduntaa

Hierontamuodot

Hierontamuotoja on useita, joista yleisimmät ovat klassinen hieronta ja urheiluhieronta. Kaikki hierontamuodot perustuvat kuitenkin klassisen hieronnan tekniikoihin ja niiden muunnelmiin.

Klassinen hieronta

Klassinen hieronta on yleisin hierontamuoto, jota käytetään usein rentoutumiseen ja kivun tai stressin lievittämiseen. Klassisessa hieronnassa ihoa hierotaan viidellä perusotteella, jotka ovat sively, hankaus, pusertelu, täristys ja taputus.

Kenelle klassinen hieronta sopii?

Klassisessa hieronnassa käytetään useita eri tekniikoita sen sijaan, että keskityttäisiin tiettyyn tyyliin. Tämän vuoksi se on hyvä valinta henkilöille, jotka eivät ole koskaan aiemmin käyneet hieronnassa.

Urheiluhieronta

Urheiluhieronta on suunniteltu erityisesti urheilijoille, ja se tehdään usein ennen tai jälkeen harjoituksen. Urheiluhieronnan tavoitteena on parantaa urheilijan liikkuvuutta, ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja edistää kehon normaalia toimintaa.

Urheiluhieronnassa keskitytään tärkeimpiin urheilulajiin liittyviin lihasryhmiin, jotka hieroja ottaa tapauskohtaisesti huomioon.


Kenelle urheiluhieronta sopii?

Urheiluhieronta sopii henkilöille, jotka haluavat parantaa liikkuvuutta, urheilusuoritusta sekä vähentää loukkaantumisriskiä.


Voiko urheiluhierontaan mennä, vaikka ei olisi urheilija?

Kyllä, urheilutaustalla tai iällä ei ole merkitystä, vaan urheiluhieronta sopii kaikille.

Mitä eroa on klassisella- ja urheiluhieronnalla?

Eroavaisuuksia klassisen hieronnan ja urheiluhieronnan välillä ei ole paljon. Urheiluhieronnassa sovelletaan klassista hierontaa, mutta keskitytään enemmän urheilijan lajikohtaisiin tarpeisiin. Molempien hierontojen tavoitteena on nopeuttaa kuona-aineiden poistumista kehosta ja vilkastuttaa aineenvaihduntaa.

Syväkudoshieronta

Syväkudoshieronta on hierontamuoto, jota käytetään usein lievittämään kipua ja lihasjännitystä. Syväkudoshieronnassa käytetään enemmän painetta kuin klassisessa hieronnassa ja keskitytään pääasiassa lihasten sekä sidekudosten syvempiin kerroksiin.


Kenelle syväkudoshieronta sopii?

Syväkudoshieronnasta voi olla hyötyä vaikeiden lihasjännitysten helpottamisessa.

Kuumakivihieronta

Kuumakivihieronta on hierontamuoto, jossa hieroja käyttää kuumia ja sileitä kiviä kehon hierontaan. Kivien lämpö auttaa lievittämään kipua ja rentouttamaan kehoa. Hoitomuoto on tehokas, mutta samalla myös hellävarainen.

Kuumakivihieronta sopii henkilöille, joilla on paljon lihasjännitystä tai kipuja. Kuumakivihierontaa ei suositella tehtäväksi diabeetikoille tai sydänsairaille.

Mobilisoiva hieronta

Mobilisoiva hieronta on hierontamuoto, jossa keskitytään palauttamaan raajojen ja selkärangan nivelten normaali liikelaajuus.

Mobilisoivassa hieronnassa käytetään paikallista venytystä nivelen eri osiin. Nivelten mobilisoinnin tavoitteena on parantaa nivelruston aineenvaihduntaa ja palauttaa nivelten liikkuvuus normaaliksi.

Purentalihasten hieronta

Purentalihasten hieronnassa käsitellään kasvojen alue, purentalihakset poskien sisäpinnoilta sekä kaulan ja niska-hartiaseudun aluetta. Hieronta elvyttää alueen lihasten toimintaa lievittämällä lihasten jäykkyyttä ja parantamalla niiden aineenvaihduntaa.

Mikäli purentalihasten jännittyneisyys vaikuttaa johtuvan purentaviasta tai toiminnallisesta viasta, voi suuhygienisti tai erikoishieroja ohjata asiakkaan tarvittaessa joko hammaslääkärin tai fysioterapeutin vastaanotolle.

Hammaslääkäri voi hoitaa purentaelimen vaivoja esimerkiksi purentakiskon, purentaa tasapainottavan hoidon tai kipulääkkeiden avulla. Fysioterapeutti hoitaa purentaelimen vaivoja manuaalisilla tekniikoilla ja ohjaa purentaelimen toimintaa tukevissa kotiharjoitteissa.

Faskiahieronta

Faskiahieronnassa keskitytään sidekudosverkostoon, jota kutsutaan faskiaksi. Faskiat eli sidekudosverkosto peittää käytännössä kaikkia kehon rakenteita: luita, lihaksia, jänteitä, hermoja ja verisuonia.

Ongelmia voi syntyä faskian muuttuessa kireäksi, mikä voi olla seurausta esimerkiksi runsaasta istumisesta tai huonosta ryhdistä. Pitkään jatkunut kireys voi aiheuttaa liikkuvuusrajoitteita tai asentovirheitä.

Faskiahieronnasta voi olla hyötyä, jos klassinen hieronta ei auta lihasjumien poistamisessa.

Triggerpistehieronta

Triggerpistehieronta on hierontamuoto, jota käytetään akuutin lihaskivun hoitoon, joka johtuu myofaskiaalisista triggerpisteistä eli kipupisteistä. Triggerpistehieronta tapahtuu kohdistamalla painetta alueisiin, joissa lihakset ovat kireät tai arat. Tavoitteena on saada triggerpiste laukeamaan ja siten lievittää kipua.

Kenelle triggerpistehieronta sopii?

Triggerpistehieronnasta voi olla apua henkilöille, joilla on lihaskipuja tai kireyttä lihaksissa.

Miksi hieronnan jälkeen huimaa?

Yksi hieronnan yleisimmistä sivuvaikutuksista on huimauksen tunne, joka on yleensä seurausta verenpaineen muutoksesta. Hieronnan jälkeen on tärkeätä muistaa veden juominen, jotta kuona-aineet poistuvat kehosta tehokkaammin. Vedenjuonnin unohtuminen hieronnan jälkeen voi myös aiheuttaa päänsärkyä.


Kuinka usein hieronnassa voi käydä?

Vastaus on yksilöllinen ja riippuu eri tekijöistä. Toimistotyötä tekevillä lihakset saattavat mennä helposti jumiin, jolloin hieronnassa voi olla syytä käydä esimerkiksi kerran tai kaksi kuukaudessa. Vaikeiden lihasjumien kohdalla hieronnassa voi olla syytä käydä useamminkin lyhyen aikavälin aikana. Ylläpitävässä kehonhuollossa sopiva määrä on kerran kolmen tai neljän viikon välein.


Sinua saattavat kiinnostaa myös seuraavat tietopaketit: